Tem um minuto? Cuide dos seus olhos e melhore a sua saúde ocular!
Mesmo exercícios rápidos podem colaborar no fortalecimento e relaxamento dos músculos dessa região
No final do dia, seus olhos costumam arder, coçar e apresentar uma estranha vermelhidão? Se a sua resposta foi "sim", está na hora de conhecer, testar e acrescentar na sua rotina os exercícios visuais. Indicados por especialistas, eles servem para diminuir os incômodos gerados por hábitos da vida moderna, como excesso de telas, uso regular de ar-condicionado ou contato com altos níveis de poluição.
Rápidos e eficientes, os exercícios podem ser realizados por qualquer pessoa e proporcionam o relaxamento e até o fortalecimento dos músculos que protegem os olhos. Confira os mais práticos:
COMECE PELO BÁSICO: PISQUE!
Muitas vezes a falta de lubrificação dos olhos pode estar associada a baixa produção e qualidade das lágrimas. Piscar com maior frequência - sentindo os olhos abrindo e fechando suavemente - pode ajudar a relaxar a visão, evitar a Síndrome do Olho Seco à noite ou durante a gravidez.
“Para ficar mais consciente de piscar e melhorar o controle sobre os olhos faça o seguinte exercício: feche um dos olhos e coloque levemente sua mão sobre ele, enquanto pisca o outro olho. Seu objetivo é não mover o olho que está tampado, enquanto pisca o olho descoberto. É difícil no começo, mas quanto mais relaxada, devagar e consciente for sua piscada, o exercício se tornará mais fácil”, orienta Tatiana Gebrael, terapeuta ocupacional com especialização e mestrado na área da saúde visual e educação especial.
O simples hábito de “piscar de maneira consciente" é indispensável ao realizar atividades que demandam atenção e esforço ocular. Foto/Reprodução.
INVISTA NUMA BOA MASSAGEM
Se a ideia é relaxar os músculos dos olhos, claro que uma massagem é uma ótima ideia. Para isso, feche os olhos e passe de forma sutil os dedos nos cílios em um movimento de vai e vem, evitando tocar na pálpebra. O exercício é ótimo para compreender que toda estrutura do olho tem uma função e merece cuidado.
Na sequência, vale a pena também massagear delicadamente com as pontas dos dedos ao redor dos olhos para ativar a circulação da área.
VITAMINA D, JÁ!
Conhecido como “Sunning”, este exercício pode relaxar e fortalecer a sua estrutura ocular. Ele é baseado na exposição dos olhos fechados ao sol por cerca de dez minutos para que a luz solar estimule a fixação de vitamina D, que cuida da saúde do cérebro e do sistema imunológico, além de regular a saúde visual.
Para o pesquisador Ian Morgan, da Universidade Nacional Australiana, o Sunning cumpre mais do que promete. Segundo seus estudos, o sol colabora na liberação de dopamina e consegue conter o crescimento inadequado do globo ocular, uma excelente notícia para os míopes que sofrem com o crescimento desordenado, o que dificulta a formação da imagem na retina. Sendo assim, o exercício feito com constância seria uma maneira de controlar a progressão do quadro. Vale tentar!
Ao realizar o exercício, mova o rosto de um lado para o outro, sempre de olhos fechados mirando na luz solar. Foto/Reprodução: Getty Images
COMPRESSA MORNA
Outra alternativa deliciosa para diminuir a tensão na região dos olhos é por meio de uma compressa morna. Para isso você nem precisa se esforçar! Basta umedecer uma toalha com água morna, deitar-se e colocar sobre os olhos fechados por cinco minutos, até duas vezes ao dia.
Além destes exercícios, lembre-se: não esfregue os olhos, evite ar-condicionado e ambientes poluídos, beba água durante o decorrer do dia, evite máscara para dormir e prefira uma dieta balanceada. Por fim, mantenha as consultas rotineiras com o oftalmologista, afinal, os exercícios citados não substituem a análise individual e indicações médicas.
Matéria: Andressa Matos
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